您的位置:首页 >网友投稿 >

男人想变粗 女人想变细 小腿到底要怎么练 「男生如何让腿变细变长」

发布时间:2023-05-08 09:03:47 来源:搜狐

怎样把小腿练粗,或者怎样把它练细,是老杨日常被读者朋友提问的高频问题,但男女生对于“粗细”的定义不太一样,导致双方的关注点也有很大差异。

女生常问的是:

“我的小腿太粗了,要怎样才能让它练细?”

男生常问的是:

“我的小腿太细了,要怎样才能让它练粗?”

嗯,那你们做个手术互换肢体就行了,本文完。

等一下!大哥你消消气,把板砖放下,听老杨慢慢说。

骨骼杠杆的几种形态

我们的骨骼肌收到信号后收缩,它们通过肌腱附着在骨上,拉动骨骼围绕关节产生运动,行成一个个杠杆,来让我们的肢体产生运动和输出做功,在这个过程里,根据支点和动力、阻力之间的距离,我们可以把关节分为三种杠杆:

等臂杠杆

比如人的脑袋,阻力是脑袋的重力,支点在脊柱顶端,前后肌肉收缩产生的动力,能够分别让脑袋低头和仰头。

费力杠杆

比如手臂,支点是肘关节,二头肌收缩产生动力,手上拿的重物是阻力,阻力的力臂远大于动力的力臂,所以很明显它是一个费力杠杆,费力杠杆的好处是“费力省距离”,虽然费力,但动力端的短位移,撬动阻力端使它获得更大的移动范围。

省力杠杆

小腿与上述两种相反,它是一个典型的省力杠杆,支点是我们的脚前掌,阻力是人的体重,而小腿肌肉收缩产生动力来踮起我们的脚尖,这个杠杆的特征是“省力费距离”,这样你才能单只脚就踮起我们这么大的一个体重。

那么了解小腿的杠杆类型之后,我们就可以针对性地对本文开头的两个问题进行解说了。

粗小腿意味着它受太多摧残了

了解了小腿的基础结构之后,我们再讲讲它的肌肉形态,先声明,接下来我们讲的内容,是基于小腿肌肉而不是脂肪,假如你是下图这种“肌肉腿”,哎,刚刚我们聊到哪了?你问国足啥时候踢进世界杯对吧,这可说来话长。。。

事实上,小腿的粗细和形态,很大一部分是由你的先天决定的,有的人跟腱长,视觉上就会显得小腿特别细。

如果抛开先天因素不谈,因为小腿是个省力杠杆,它并不容易增长,所以如果你天生跟腱并不短,也没刻意去练小腿,但小腿肌肉却很膨大发达,那么大概率是你的发力存在问题。

对肌肉小腿来说,最常见的一个原因是:你走、跑、跳时由小腿主导发力,而不是由髋和大腿,导致小腿常年累月饱经摧残。

回想一下,你跑完步,屁股会酸吗?如果屁股从来都没什么感觉,那么你很有可能做错了。

(跑完步后短暂的小腿变粗,只是因为下肢水肿,不在此列)

简单来说,我们走、跑、跳的发动机,应当是你的屁股和大腿,现在它们偷懒了,每走一步,都是由小腿带动的,你每天跑几千步走几万步,都由小腿来承担这个不应该由它来负担的压力,那么它不粗谁粗?

一个简单的处理办法是,每走一步都有意识地夹一下屁股,体会臀大肌和大腿后侧驱动着往前走的感觉。

另外,我还建议多做一些深蹲、硬拉训练来增强伸膝和伸髋力量并以此来掌握正确的发力模式。

瘦小腿练粗的一些建议

同时也因为小腿是省力杠杆,对天生跟腱较长的人群来说,小腿很难练粗,比如奥赛选手丹尼斯沃尔夫。

比如老杨自己,大腿跟小腿不成比例,事实上尽管我用比深蹲更大的训练重量去做提踵,但小腿几乎也不会增长。

因为这意味着,当你在做提踵这一类小腿训练时,它的受力其实是被杠杆削弱的,所以你需要背负更大的重量,初始时至少要大于你深蹲的重量来做组,而且,你增加提踵负重也应当至少要快于你深蹲时增加的负重,同时注意动作放慢速,否则飞快地自由落体,对它是没啥效果的。

即便如此,老杨也不敢保证效果,我很早就放弃小腿训练了,太难练,又痛苦,奥赛选手的身体部位都有相对缺陷,咱们业余爱好者应当更得做出取舍,把时间和精力投入到性价比更高的训练内容上。

于是有朋友问过我,老杨,你大腿和小腿发展不平衡,不怕跑步受伤吗?

我回答说,怕,所以我不跑步^_^

——坚持不一定成功,但放弃一定会很快乐。

今日例汤:

——致粗腿的妹子们:

小腿的形态,与先天的关系非常大,假如你天生跟腱短小腿粗,后天其实很难靠训练来改善,那些教你“瘦小腿”(还包括不限于丰胸、翘臀、细腰)的训练课程,你得区分教练的体形,那些是“天生的”,那些是“训练得来的”。

毕竟,成年人的世界没有容易,学着面对现实吧。

热门排行

经典笑话

编辑推荐